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      想要提高睡眠質量?這幾個禁忌要牢記

      2019-07-08 09:26:00    字號:大  中  

        該注意的7個睡眠禁忌

        1忌晚飯油膩、過飽 晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。

        2忌睡前過度用腦&#160; 睡覺前工作或玩一些益智游戲,容易讓大腦處于興奮狀態,更難入睡。睡前一小時應做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

        3忌睡前情緒激動 人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。睡前半小時,可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

        4忌蒙頭而睡&#160; 這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

        5忌對光而睡&#160; 人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。 睡覺時最好關上床頭燈,可以在墻角放個小夜燈,方便起夜。

        6忌當風而睡&#160; 房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,容易引發感冒。

        7忌仰面而睡&#160;&#160; 右側臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,還不會壓迫重要器官。 值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導致胸悶、憋氣。

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